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2021/09/09 長期失眠好無力? 你需要補充這4種營養素!

長期失眠好無力? 你需要補充這4種營養素!

台灣女性熟齡族群普遍擁有睡眠困擾的相關問題
       根據台灣睡眠醫學學會調查，女性有睡眠困擾的比例長期都高於男性，由於女性的生理及荷爾蒙變化會隨著年齡增長而經歷生理期、懷孕、更年期等數個階段，且除了外出工作，在台灣女性還經常需要肩負照顧家庭、嬰幼兒等，這些都讓女性容易較常有不好入睡的情形。

靠吃幫助好入眠! 適量補充4種營養素
       現代人生活步調緊湊，充足且良好的睡眠品質是保持健康的重要關鍵，失眠、精神不濟，接連影響到工作表現及日常生活，更甚還會導致身體免疫力下降讓病菌能輕易的侵入體內，所以千萬不能輕忽睡眠品質對身體帶來的影響；現代人經常有飲食不均衡的現象，透過補充足夠的4種營養素，可以幫助我們更輕易入睡。



芝麻素: 降膽固醇、抗疲倦
       經人體及動物實驗證實，芝麻素有助於降膽固醇，能調節腦中的神經傳導物質，舒緩緊張的身心狀態，擁有卓越的抗氧化能力。



色胺酸：調整體質，幫助入睡
       色胺酸，是製造腦內「褪黑激素」和「血清素」的原料。當人準備入睡時，大腦會開始分泌褪黑激素並於半夜達到高峰，因此被視為有催眠作用，而「血清素」也是合成褪黑激素的主要成份之一，不僅能因減緩神經活動而讓人安定、放鬆還能引發睡意。
建議可以補充以下食物：
●色胺酸：香蕉、牛奶、雞蛋、黃豆、魚、黑芝麻、堅果類



Omega-3
       最常見的來源就是深海魚類魚油中的DHA。根據英國牛津大學研究顯示，血中這些脂肪酸的濃度與睡眠品質有正向關係，Omega-3有助於釋放褪黑激素，減低焦慮症狀，並改善睡眠品質換言之，缺乏的人會因為褪黑激素生成不足，進而影響入睡。
建議可以補充以下食物：
●Omega-3：鮭魚、堅果、酪梨、黃豆



維生素E
       維生素E可以預防因失眠而引起的記憶損傷，並幫助大腦某些機制在熬夜時正常運作。而維生素E富含的抗氧化成分也可幫助身體細胞組織抵抗自由基的侵襲，預防細胞老化並增強免疫系統。
建議可以補充以下食物：
●維生素E：葵花子、杏仁、榛子和小麥胚芽油


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