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2023/08/22 運動前後怎麼吃? 讓你成效事半功倍!

 
運動後氣喘吁吁，卻不敢吃東西怕浪費剛剛消耗的熱量？這可是大錯特錯！其實，運動前後吃些適當的小點心，是很多運動員都會做的事，運動前後吃對營養，其實對於增肌和減脂更有效哦！💪🥑
 


運動前的飲食可說是打開肌肉能量大門的鑰匙！運動時，身體能量消耗加大，細胞對胰島素變得更敏感，這有如一把鑰匙，能快速打開肌肉細胞的門，讓能量快速進入肌肉，且不會在血管中滯留過久，避免被囤積成脂肪。運動前1～2小時的進食會引起血糖上升可以靠運動快速降低，有助於減少脂肪堆積，對燃脂更有效！
 


增加新陳代謝，減少脂肪，運動後的營養攝取至關重要！運動後，肌肉細胞的胰島素敏感性提高，全身的血液循環加速，使養分能更迅速運送至活躍的肌肉細胞。此刻，血糖和能量在經過肌肉細胞時會被迅速吸收，而脂肪細胞則因無吸收到養分被動地「自食其體」，以脂肪能量來消耗。運動後的營養飲食，能同時實現增肌和減脂的雙重效果。
 

 
運動後必定要加上以蛋白質為主的一餐，記得要攝取20克以上的蛋白質，才能達到最佳效果哦。
 
對於上班族來說，通常只有在晚上才有空閒時間運動，所以可以將晚餐分成兩份。運動前補充一些碳水化合物，確保你有足夠的體力來面對訓練。而運動後要注意，需要多吃，吃足夠！和平常的飲食習慣不同，這時你的餐量要增量。根據運動強度來做調整，至於到底該吃多少呢？這取決於你的基礎體能，可以根據當天的運動強度來調整。若當天的運動較為輕鬆，只要專注補充蛋白質即可。若是高強度運動則需要多攝取營養，可以選擇熱量數稍微超過基礎代謝的餐點。這樣的方式，能根據不同強度的運動，調整飲食，讓你的運動和飲食達到最佳減脂效果。
 

運動前需要補充：
 
熱量：150～250大卡
碳水化合物：20～30克
運動前的點心目的是提供足夠的能量，不讓你在運動時感到餓。所以熱量不需要太多，約在150～250大卡之間，主要以碳水化合物為主。考慮到大多數上班族下班後馬上運動，建議選擇方便攜帶又容易保存的食材。
 

運動後需要補充：
 
熱量：150～250大卡
蛋白質：超過15克
運動後，迅速補充蛋白質能夠加速減脂和保護肌肉。建議攝取超過15克的蛋白質，熱量約在150～250大卡之間。這樣能夠最大程度地達到運動效果，同時保護肌肉的健康。