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2023/05/24 別讓壓力成為你的枷鎖

在現代忙碌的科技進步世界中，我們隨時都可能面臨壓力，比如工作壓力、考試壓力、人際關係壓力，還有受傷、手術和生病帶來的壓力，造成我們的生活及健康失去平衡，這些壓力荷爾蒙如果沒有被消耗掉，就會累積在體內，對我們的身體健康產生持續的負面影響。

洛杉磯加州大學的基因遺傳團隊在研究生物機制時發現，當我們處於高壓力環境中時，我們免疫細胞會受到很大的改變。一些基因會被活化進行發炎反應，而抗病毒和製造抗體的基因則被壓制。這導致我們的抵抗力降低，心血管疾病的風險增加。



那麼為什麼靠著運動能排解壓力呢？其實並不一定要運動才能排解壓力，任何規律而重複的動作都能幫助我們釋放長時間累積的壓力和緊張感，例如散步、跑步、游泳、騎自行車和划船等。甚至是一些較靜態的運動形式，如瑜伽、太極拳和皮拉提斯等，也能達到放鬆的效果。由於動時需運要保持節奏規律的呼吸，這讓我們專注於動作和呼吸的協調，同時意識也集中在身體的感覺上。這樣大腦就可以得到充分的休息。

運動除了讓我們的意識和心智得到回饋，轉移了對工作或煩惱的注意力，專注於身體的感受。同時，透過接觸運動時的周圍環境，如: 風景區、公園等，進行運動時可以透過視覺、嗅覺、聽覺和觸覺感受到周圍環境的變化，這些一切都能讓我們感到放鬆和舒適，讓壓力煙消雲散，讓我們變得更平靜、冷靜，重新回歸自我。



壓力荷爾蒙主要有三種：糖皮質激素、兒茶酚胺和血管加壓素。

糖皮質激素由腎上腺分泌，可以抑制發炎反應，幫助身體抵抗急性感染。但如果長期存在或分泌量過多（例如長期服用類固醇藥物），就可能引起疾病。

兒茶酚胺包括腎上腺素，也是由腎上腺分泌，它可以增加心臟輸出量和肌肉內的血流量，同時提高血糖濃度，讓身體保持警覺狀態，具有行動激活的功能。但如果壓力長期存在或過多（例如長時間的工作壓力、超時工作和過勞），就會造成失眠和睡眠不足，影響記憶和學習功能，甚至導致大腦功能退化。

血管加壓素是由大腦底部的腦下垂體在急性壓力狀況下分泌的。它的主要功能是促進血管收縮和升高血壓，讓身體保持活躍狀態。同時，它還刺激腦下視丘分泌促腎上腺皮質激素釋放激素，進而影響壓力反應。但如果長時間暴露於高血壓狀態下，會增加心血管疾病的風險。

總而言之，運動可以幫助我們消耗掉累積的壓力荷爾蒙，讓我們身心放鬆。無論是戶外運動還是室內運動，都能讓我們透過身體活動和舒適的環境，轉移注意力、釋放壓力，並增加身體的抵抗力，保持健康的生活。